अध्ययन दिनचर्या की योजना बनाते समय पानी की अनदेखी करना आसान है, लेकिन अनुसंधान के एक बढ़ते शरीर से पता चलता है कि यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण गलत दिशा में और छात्रों के लिए ध्यान, स्मृति और मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं, परिणाम अनुमानित है: होमवर्क, छोटे अध्ययन सत्रों और कार्यों पर खराब प्रदर्शन के दौरान धूमिल सोच, जो ध्यान और त्वरित रिकॉल की आवश्यकता होती है। हाइड्रेशन की स्थिति बच्चों के संज्ञानात्मक प्रदर्शन को प्रभावित करती है, इसलिए, पीने का पानी मदद करता है। पानी केवल प्यास नहीं बुझता है, यह शारीरिक आधार रेखा को पुनर्स्थापित करता है जो सोच का समर्थन करता है, विशेष रूप से अल्पकालिक स्मृति और ध्यान या तो, 2015 में एक अध्ययन में भूख दावा किया।शोधकर्ताओं ने कहा कि हाइड्रेशन की स्थिति बच्चों के संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर पीने के पानी के प्रभावों को नियंत्रित करती है। इस यादृच्छिक, स्कूल-आधारित अध्ययन ने पानी के ब्रेक से पहले और बाद में बच्चों के अनुभूति का परीक्षण किया और पाया कि जिन बच्चों को शुरू करने के लिए कम हाइड्रेटेड थे, उन्होंने पीने के बाद सबसे बड़े सुधार दिखाए। दूसरे शब्दों में, प्यासे बच्चे अक्सर बदतर प्रदर्शन करते हैं और उन्हें पानी देने से ध्यान और स्मृति में औसत दर्जे का लाभ होता है।
गुप्त अध्ययन हैक आपकी रसोई में बैठा है
पानी चुपचाप शक्तिशाली है और यादृच्छिक स्कूल परीक्षणों से व्यवस्थित समीक्षाओं के लिए सबूत बताते हैं कि हाइड्रेशन रूटीन बनाने में ध्यान देने में मदद मिलती है, अल्पकालिक स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलापन, विशेष रूप से उन बच्चों के लिए जो दिन को हल्के ढंग से निर्जलित करते हैं। होमवर्क की गुणवत्ता और कक्षा सीखने को बढ़ावा देने के लिए कम लागत वाले तरीकों की तलाश में माता-पिता और शिक्षकों के लिए, पानी के आसपास की आदतों तक पहुंच को प्राथमिकता देना और सबसे आसान, विज्ञान-समर्थित चालों में से एक है जो आप कर सकते हैं। स्कूल में अल्पकालिक जल प्रावधान कार्यकारी कार्य और ध्यान में सुधार करता है। वाटर स्टेशनों या अनुसूचित पेय ब्रेक जैसे स्कूल में संरचनात्मक कदम अल्पकालिक संज्ञानात्मक लाभों का उत्पादन कर सकते हैं जो सबक और होमवर्क के हफ्तों में जोड़ते हैं। में एक 2020 का अध्ययन पोषक तत्व पाया गया कि स्कूलों में पेयजल तक पहुंच में सुधार, ध्यान, एकाग्रता और अल्पकालिक स्मृति में सुधार करके बच्चों की सीखने की क्षमता में सुधार हो सकता है। एक क्लस्टर-रैंडमॉम्ड ट्रायल में, कक्षाओं ने अतिरिक्त पानी की पहुंच दी और रिमाइंडर ने कार्यकारी फ़ंक्शन (टास्क स्विचिंग, निषेध) को मापने वाले कार्यों पर छोटे लेकिन लगातार सुधार का उत्पादन किया। प्रभाव उन बच्चों के लिए सबसे मजबूत था जिन्होंने कम हाइड्रेटेड शुरू किया था।लघु बहु-दिवसीय हाइड्रेशन हस्तक्षेप preadolescents में संज्ञानात्मक लचीलापन बढ़ाते हैं। नियमित हाइड्रेशन और न केवल एक-बंद एसआईपी, मानसिक चपलता का समर्थन करता है जो छात्रों को होमवर्क के लिए आवश्यक है और जिसे कौशल (पढ़ने, समस्या समाधान, लेखन) के बीच स्विच करने के लिए आवश्यक है। में 2019 के अध्ययन के अनुसार पोषण पत्रिकाकई दिनों से, बच्चों को बेहतर हाइड्रेशन मार्कर और संज्ञानात्मक लचीलेपन परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन के लिए प्रेरित करने के लिए प्रोत्साहित करना (समस्या को हल करने से जुड़ा एक कार्यकारी कार्य)। यह सुझाव दिया कि लाभ न केवल तत्काल है, बल्कि नियमित तरल सेवन के साथ निर्माण कर सकता है।क्या आप जानते हैं कि निर्जलीकरण मूड और ध्यान को नुकसान पहुंचाता है जबकि पुनर्जलीकरण अक्सर प्रभावों को उलट देता है? कच्चे स्कोर से परे, हाइड्रेशन भावनात्मक ऊर्जा को प्रभावित करता है जो एक छात्र कम निराशा, बेहतर दृढ़ता और स्पष्ट सोच सहित होमवर्क में लाता है। में एक 2019 का अध्ययन पोषण में सीमाएँपता चला कि कुछ परिणामों ने परिकल्पना का समर्थन किया है कि संज्ञानात्मक प्रदर्शन और मनोदशा निर्जलीकरण से बिगड़ा हो सकता है और पुनर्जलीकरण द्वारा सुधार किया जा सकता है। समीक्षा ने एक साथ वयस्क और बच्चे के अध्ययनों को दिखाया कि निर्जलीकरण सतर्कता को कम कर सकता है, धीमी प्रतिक्रिया समय और मूड को खराब कर सकता है – सभी कारक जो अध्ययन को कमजोर करते हैं। जहां परीक्षण किया गया, पुनर्जलीकरण अक्सर आंशिक या पूरी तरह से बहाल प्रदर्शन।स्कूलों में पीने के पानी में बेहतर पहुंच ध्यान, एकाग्रता और अल्पकालिक स्मृति में सुधार करके बच्चों की सीखने की क्षमता में सुधार कर सकती है। बेसलाइन हाइड्रेशन मायने रखता है। जो बच्चे पहले से ही अच्छी तरह से हाइड्रेटेड दिन शुरू करते हैं, वे बच्चों की तुलना में अतिरिक्त पानी से छोटे लाभ दिखाते हैं जो हल्के ढंग से निर्जलित थे लेकिन जलयोजन कई लीवर में से एक है। पोषण, नींद और गतिविधि भी शक्ति अनुभूति; पानी सस्ता और पूरक है, जादू की गोली नहीं।
व्यावहारिक कक्षा और घर की रणनीतियाँ
- सुबह की पानी की आदत को प्रोत्साहित करें – क्या छात्रों के आने पर एक छोटी बोतल पीती है – कई अध्ययन दिखाते हैं कि सुबह का जलयोजन शुरुआती पाठों में मदद करता है।
- लंबे अध्ययन/होमवर्क सत्रों के दौरान छोटे पानी के टूटने का अनुसूची – प्रत्येक 30-45 मिनट में 5 मिनट का घूंट ब्रेक निरंतर ध्यान देने का समर्थन करता है।
- पानी को दृश्यमान और आसान बनाएं – रिफिल स्टेशन प्रदान करें या डेस्क पर पुन: प्रयोज्य बोतलों की अनुमति दें। क्लस्टर ट्रायल एक्सेस मैटर्स दिखाते हैं।
- अंडर -हाइड्रेशन के जोखिम में बच्चों को लक्षित करें – गर्म मौसम में पीने के लिए, खेल के दौरान या नाश्ते को छोड़ने वाले छात्रों के लिए प्रोत्साहित करें। में एक अध्ययन पोषण पत्रिका सुझाव देता है कि बहु-दिवसीय प्रोत्साहन मदद करता है।
- अन्य स्वस्थ आदतों के साथ गठबंधन – जोड़ी हाइड्रेशन छोटे आंदोलन ब्रेक या एक स्वस्थ स्नैक के साथ मनोदशा और संज्ञानात्मक तत्परता दोनों को बढ़ावा देने के लिए संकेत देता है। समीक्षा करें कि संयुक्त दृष्टिकोण सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं।
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