पढ़ाई के दौरान पूरे दिन बैठे? आपके बच्चे का मस्तिष्क पीड़ित हो सकता है

क्या कक्षा में बैठे छात्रों की शैक्षणिक सफलता है?

लंबे और निर्बाध अध्ययन सत्रों सहित स्कूल के दिन के दौरान लंबे समय तक बैठे और कम शारीरिक गतिविधि, छात्रों के खराब ध्यान, धीमी प्रसंस्करण और कम शैक्षणिक लाभ से जुड़ी होती है। दूसरी ओर, स्कूल के दिन के दौरान शरीर को कम लेकिन उद्देश्यपूर्ण तरीकों से स्थानांतरित करना-कार्य व्यवहार, संज्ञानात्मक प्रदर्शन और सीखने के परिणामों में सुधार होता है। आधुनिक स्कूली शिक्षा और परीक्षा-केंद्रित संशोधन को अक्सर बैठे हुए अध्ययन के लंबे समय तक फैलाने की आवश्यकता होती है, लेकिन मस्तिष्क को मूर्त रूप दिया जाता है और रक्त प्रवाह, उत्तेजना, न्यूरोट्रांसमीटर की गतिशीलता और ध्यान सभी आंदोलन पर प्रतिक्रिया देते हैं। यदि छात्र बिना ब्रेक के लंबे समय तक बैठते हैं, तो वे सतर्कता, धीमी प्रसंस्करण और निरंतर सीखने के लिए कम क्षमता का जोखिम उठाते हैं, जो कि उन समस्याओं को कम करते हैं जो सबसे अधिक मायने रखते हैं जब उद्देश्य गहरी समझ होती है और न कि केवल रॉट घंटे लॉग इन।शारीरिक गतिविधि बच्चों के अनुभूति का समर्थन करती है। 2016 में एक प्रमुख व्यवस्थित समीक्षा और स्थिति स्टैंड में प्रकाशित किया गया खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान पता चला कि शारीरिक फिटनेस, पीए और पीए हस्तक्षेपों के एकल मुकाबलों को बच्चों के संज्ञानात्मक कामकाज से लाभ होता है। समीक्षा में यह भी उल्लेख किया गया है कि यद्यपि मानकीकृत उपलब्धि परीक्षणों पर प्रभाव मिश्रित है, इस बात के लगातार सबूत हैं कि गतिविधि ध्यान और कुछ कार्यकारी कार्यों में सुधार करती है, जो क्षमताएं हैं जो सीखने के लिए आवश्यक हैं।

क्यों बैठे बहुत लंबे समय तक सीखने में दर्द होता है

कम सेरेब्रल रक्त प्रवाह और उत्तेजना: आंदोलन रक्त प्रवाह और न्यूरोमोडुलेटर (जैसे, नॉरपेनेफ्रिन, डोपामाइन) को बढ़ाता है जो ध्यान देने का समर्थन करता है। लंबे समय तक बैठने से उत्तेजना कम हो जाती है और प्रतिक्रिया समय को धीमा कर देता है।
ध्यान थकान और “संज्ञानात्मक स्विचिंग” लागत: अटूट अध्ययन सत्र मन-भटकने और ऑफ-टास्क व्यवहार को बढ़ाते हैं जबकि छोटी गतिविधि टूटती है फोकस को पुनर्स्थापित करती है।
प्रासंगिक सीखने और अवतार: सक्रिय पाठ सामग्री के लिए आंदोलन को लिंक करते हैं, मल्टीसेन्सरी मेमोरी निशान बनाते हैं जो पुनर्प्राप्ति में सुधार करते हैं।

स्कूलों और माता -पिता के लिए व्यावहारिक सिफारिशें

छोटी गतिविधि का परिचय हर 20-30 मिनट में टूट जाता है: यहां तक कि 3-5 मिनट आंदोलन टूटता है (खड़े, हल्के एरोबिक आंदोलन)-कार्य व्यवहार में सुधार करते हैं।
जहां संभव हो सक्रिय पाठों का उपयोग करें: आंदोलन के साथ पाठ्यक्रम सामग्री को एकीकृत करें (गणित समस्या रिले, इशारों के साथ वर्तनी) – प्राथमिक ग्रेड में परीक्षण स्कोर को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है।
कक्षा के डिजाइन परिवर्तनों पर विचार करें: ऊंचाई-समायोज्य डेस्क और विविधता के बैठने से कुल बैठने का समय कम हो सकता है और लंबी गतिहीन मुकाबलों को बाधित कर सकता है।
मनोरंजक स्क्रीन समय को सीमित करें और नींद की रक्षा करें: अच्छी नींद और सीमित निष्क्रिय स्क्रीन उपयोग के साथ आंदोलन लाभ यौगिक – सभी तीन भविष्यवाणियों को पूरा करना बेहतर अनुभूति है।

कक्षा गतिविधि पर कार्य-व्यवहार और कभी-कभी उपलब्धि में सुधार होता है। कक्षा-आधारित शारीरिक गतिविधि हस्तक्षेपों के 2017 मेटा-विश्लेषण ने ऑन-टास्क व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव डाला और सबूत दिखाए कि सक्रिय पाठ अच्छी तरह से लागू होने पर शैक्षणिक परिणामों में सुधार कर सकते हैं। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि कक्षा की शारीरिक गतिविधि “शैक्षणिक-संबंधित परिणामों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।”दिन भर में बैठने और तोड़ने के लिए एक संभावित प्रभावी दृष्टिकोण कक्षा के वातावरण को बदल रहा है। ऊंचाई-समायोज्य डेस्क, सिट-स्टैंड वर्कस्टेशन और वैकल्पिक बैठने या इसी तरह के पर्यावरणीय परिवर्तन मज़बूती से कक्षा में बैठने का समय कम करते हैं, जिसमें ध्यान में छोटे सुधार और विघटनकारी व्यवहार में कमी होती है। यह संभावना है क्योंकि खड़े और लगातार आसन शिफ्ट्स लंबे समय तक बैठने के एपिसोड के दौरान बनने वाली संज्ञानात्मक थकान को बाधित करते हैं।बाल रोग में 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, शारीरिक रूप से सक्रिय शैक्षणिक पाठों ने गणित में काफी सुधार किया और प्राथमिक स्कूली बच्चों के वर्तनी प्रदर्शन। इस कक्षा के हस्तक्षेप में, शिक्षकों ने पाठ्यक्रम पाठ जो एकीकृत आंदोलन को एकीकृत किया। दो वर्षों में, सक्रिय-पाठ समूह में बच्चों ने गणित की गति, सामान्य गणित और नियंत्रण की तुलना में वर्तनी में बड़ा लाभ कमाया, जो लगभग कई महीनों के अतिरिक्त सीखने के बराबर था। इस अध्ययन से पता चला है कि निर्देश में बुना आंदोलन दोनों बैठने के समय को कम कर सकता है और औसत दर्जे का सीखने को बढ़ावा दे सकता है।हालांकि, सभी गतिविधि समान नहीं है। गतिविधि की खुराक, प्रकार और समय, जहां एक परीक्षण से तुरंत पहले जोरदार व्यायाम कभी -कभी क्षणिक रूप से ठीक मोटर कार्यों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन संक्षिप्त मध्यम गतिविधि मदद करने के लिए होती है। अध्ययन के लिए पूरे दिन बैठना एक शिक्षा-युग की आदत है जो चुपचाप ध्यान, प्रसंस्करण और सीखने को कम कर सकती है। स्वस्थ नींद और सीमित निष्क्रिय स्क्रीन समय के साथ सबक और जोड़ी गतिविधि में बैठने, बुनाई आंदोलन को तोड़ें। माता-पिता और शिक्षकों के लिए संदेश सरल और कम लागत है: स्कूल के दिन के दौरान अपने बच्चे को और अधिक स्थानांतरित करने में मदद करें और उनका मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।

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