किताबों को हिट करने से पहले बच्चों को स्थानांतरित करने के लिए समझदार लगता है, लेकिन हार्वर्ड के अध्ययन से जुड़े शोध सहित विज्ञान से पता चलता है कि प्रभाव अधिक मजबूत और अधिक औसत दर्जे का है, जो कि अधिकांश माता -पिता की तुलना में अधिक औसत दर्जे का है। यह बताता है कि अच्छी तरह से समयबद्ध शारीरिक गतिविधि ध्यान, कक्षा ऑन-टास्क व्यवहार, स्मृति समेकन और कुछ अध्ययनों के अनुसार, शैक्षणिक सगाई में सुधार करती है।
व्यायाम बच्चों की दैनिक गतिविधि और ऑन-टास्क व्यवहार को उठाता है
2023 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार हार्वर्ड वें चान स्कूल का रोकथाम अनुसंधान केंद्रकक्षा में आंदोलन टूटने वाले छात्रों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने का अवसर प्रदान करते हैं और उन्हें राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि मानकों को पूरा करने में मदद करते हैं। छात्रों का कहना है कि वे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बेहतर सीख सकते हैं और आंदोलन के टूटने के बाद स्कूल के बारे में अधिक उत्साहित हैं।2014-2024 के अध्ययन में प्रकाशित किया गया हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग पाया गया कि व्यायाम छात्रों की स्मृति को बढ़ावा दे सकता है और अप्रत्यक्ष रूप से मनोदशा में सुधार और नींद में सुधार करके और तनाव और चिंता को कम करके सोच सकता है। हार्वर्ड हेल्थ (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के सार्वजनिक आउटरीच आर्म) न्यूरोसाइंस और मानव परीक्षणों के दशकों को संश्लेषण करता है जो एरोबिक व्यायाम को दिखाता है, हिप्पोकैम्पस वॉल्यूम को बढ़ाता है, न्यूरोजेनेसिस का समर्थन करता है, ध्यान और कार्यकारी कार्य में सुधार करता है और बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, जो सभी तंत्र हैं जो प्रशंसनीय और अनुभवजन्य रूप से बेहतर सीखने और परीक्षण प्रदर्शन का समर्थन करते हैं। वे समय के अध्ययन को भी संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं, यह दिखाते हैं कि व्यायाम उचित रूप से समयबद्ध होने पर स्मृति को समेकित करने में मदद कर सकता है।नियमित एरोबिक गतिविधि मस्तिष्क प्रणालियों का समर्थन करती है जो छात्र सीखने के लिए भरोसा करते हैं। सीखने के बाद व्यायाम एक कार्य सीखने के चार घंटे बाद समेकन में सुधार करता है। 2016 में यादृच्छिक अध्ययन में वर्तमान जीव विज्ञान, जो कि हार्वर्ड सारांशों द्वारा व्यापक रूप से संदर्भित है कि लाभ दो गुना है: स्कूल से पहले व्यायाम ध्यान और कक्षा सीखने में सुधार करता है, जबकि सीखने के बाद रणनीतिक समय पर व्यायाम लंबे समय तक स्मृति को मजबूत कर सकता है। अध्ययन से संकेत मिलता है कि शारीरिक गतिविधि और फिटनेस 5-13 वर्ष की आयु के बच्चों में अनुभूति, सीखने, मस्तिष्क संरचना और कार्य को प्रभावित करते हैं। व्यापक साहित्य समीक्षा यह निष्कर्ष निकालती है कि नियमित शारीरिक गतिविधि आयु समूहों में कार्यकारी कार्य, ध्यान और शैक्षणिक प्रदर्शन का समर्थन करती है। हार्वर्ड स्वास्थ्य के लिए स्कूल 2017 में रिपोर्ट स्कूल के डिजाइन और छात्र प्रदर्शन के व्यापक संदर्भ में शारीरिक गतिविधि को रखती है। कई अध्ययनों में साक्ष्य का वजन शारीरिक गतिविधि से एक कारण मार्ग का समर्थन करता है जो संज्ञानात्मक तत्परता में सुधार करता है, बेहतर शैक्षणिक जुड़ाव और (कुछ अध्ययनों में) उपलब्धि में औसत दर्जे का लाभ होता है।
हार्वर्ड अध्ययन सारांश के अनुसार, छात्रों के लिए व्यायाम युक्तियाँ
- अध्ययन से पहले आगे बढ़ें: एक छोटा एरोबिक सत्र (15-30 मिनट की मध्यम गतिविधि) से पहले
गृहकार्य या वर्ग उस शाम और अगले दिन सतर्कता और ऑन-टास्क व्यवहार बढ़ा सकता है। - कक्षा में आंदोलन ब्रेक का उपयोग करें: लघु (2-10 मिनट) गतिविधि टूटती है ध्यान और कक्षा सगाई में सुधार करती है – शिक्षकों को लागू करने के लिए आसान।
- व्यायाम को नियमित करें, छिटपुट नहीं: दीर्घकालिक एरोबिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस स्वास्थ्य, स्मृति और कार्यकारी कार्य का समर्थन करता है। जहां संभव हो दैनिक आंदोलन के लिए लक्ष्य।
- समेकन के लिए समय पर विचार करें: यदि संभव है, तो गहन सीखने के सत्र के कुछ घंटे बाद गतिविधि का एक मुकाबला मेमोरी समेकन में सहायता कर सकता है।
- नींद का त्याग मत करो: पहले-स्कूल कार्यक्रमों और आंदोलन के ब्रेक से कुल नींद का समय कम नहीं होना चाहिए।
हार्वर्ड से जुड़े अनुसंधान और हार्वर्ड सार्वजनिक-स्वास्थ्य मार्गदर्शन एक सरल संदेश पर अभिसरण करते हैं जो चलती शरीर को दिमाग सीखने में प्राइम करता है। कक्षा या होमवर्क से पहले एरोबिक गतिविधि का एक संक्षिप्त, नियमित मुकाबला ध्यान, कक्षा के व्यवहार और स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क प्रणालियों में सुधार करता है और जब समय और दोहराया जाता है, तो ये लाभ वास्तविक शैक्षणिक लाभ में जोड़ सकते हैं।
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